Rekomendasi Menu Sahur Cepat, Bergizi, dan Bikin Kenyang Lama agar Puasa Tetap Lancar Hingga Magrib!

AyoBacaNews.Com, Bandung- Memasuki 10 hari pertama puasa Ramadan, semangat masih tinggi. Bangun sahur terasa mudah, dan energi untuk beribadah tetap terjaga.

Namun, ketika mulai mendekati 20 hari puasa, banyak orang mulai merasa malas bangun sahur, sehingga hanya makan seadanya atau bahkan melewatkannya sama sekali. Padahal, sahur sangat penting untuk menjaga stamina dan menghindari lemas saat puasa.

Tak sedikit orang mencari menu sahur cepat, praktis, bergizi, dan bikin kenyang lama agar tetap kuat menjalani aktivitas sepanjang hari.

Pertanyaannya, makanan apa yang bisa disantap saat sahur agar tetap bertenaga hingga Magrib? Apakah harus selalu makanan berat, atau ada pilihan yang lebih praktis namun tetap sehat?

Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa rekomendasi menu sahur yang cepat dibuat, bergizi lengkap, dan mengandung serat serta protein tinggi agar tubuh tetap fit selama berpuasa. Simak rekomendasinya!

Agar tidak mudah lapar saat puasa, menu sahur harus mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta lemak sehat. Berikut beberapa pilihan sahur yang praktis dan cepat disiapkan tetapi tetap bernutrisi tinggi:

1. Oatmeal dengan Topping Buah dan Kacang

• Mengandung serat tinggi dan karbohidrat kompleks, membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.
• Topping seperti pisang, kurma, almond, atau madu menambah energi dan nutrisi.
• Bisa disiapkan dalam 5 menit saja.

2. Telur dan Alpukat di Roti Gandum

• Kombinasi protein dari telur dan lemak sehat dari alpukat membuat tubuh berenergi lebih lama.
• Bisa dikombinasikan dengan keju atau sayuran untuk tambahan nutrisi.
• Praktis dan bisa dibuat dalam kurang dari 10 menit.

3. Nasi Merah dengan Ayam dan Sayur

• Nasi merah mengandung serat tinggi sehingga dicerna lebih lama dibanding nasi putih.
• Protein dari ayam serta vitamin dari sayuran membantu menjaga daya tahan tubuh.
• Cocok bagi yang tetap ingin makan nasi saat sahur.

4. Smoothie Protein dengan Kurma dan Susu

• Campuran susu, pisang, kurma, dan protein whey sangat mengenyangkan dan memberi energi tahan lama.
• Bisa dibuat dalam kurang dari 5 menit, cocok bagi yang malas makan berat saat sahur.

5. Greek Yogurt dengan Granola dan Madu

• Sumber protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan selama berpuasa.
• Granola dan madu menambah rasa manis alami serta energi.
• Sahur yang super simpel, hanya butuh 3 menit untuk menyiapkan.

Menjaga semangat sahur hingga akhir Ramadan memang tidak mudah, terutama ketika rasa malas mulai datang.

Namun, memilih menu sahur yang cepat dibuat, bergizi, dan mengenyangkan bisa menjadi solusi agar tetap semangat menjalani ibadah puasa tanpa merasa lemas di siang hari.

Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehat, tubuh bisa merasa kenyang lebih lama dan energi tetap stabil. Jadi, jangan lewatkan sahur, dan pastikan memilih menu yang tepat agar puasa tetap lancar hingga Magrib!