Rekomendasi Menu Sahur agar Kuat Berpuasa Seharian di Ramadan 2025

AyoBacaNews.Com, Bandung- Bulan Ramadan 2025 semakin dekat, dan salah satu tantangan terbesar saat menjalankan ibadah puasa adalah memilih menu sahur yang tepat.

Banyak orang bertanya, "Makanan apa yang bisa membuat kenyang lebih lama saat puasa?", atau "Bagaimana cara sahur agar tidak mudah lemas?".

Sahur bukan hanya sekadar makan sebelum subuh, tetapi juga momen penting yang menentukan energi dan daya tahan tubuh selama berpuasa.

Salah memilih makanan bisa membuat kita cepat lapar, lemas, bahkan kurang fokus saat beraktivitas. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang bergizi, seimbang, dan bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Lantas, menu sahur seperti apa yang paling direkomendasikan agar kuat puasa seharian? Simak penjelasannya berikut ini!

Saat sahur, tubuh membutuhkan makanan yang kaya protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks agar energi tetap stabil sepanjang hari. Berikut ini adalah beberapa menu sahur yang bisa menjadi pilihan:

• Nasi Merah dengan Lauk Sehat
  Jika biasanya sahur dengan nasi putih, cobalah menggantinya dengan nasi merah. Nasi merah memiliki karbohidrat kompleks yang lebih lama dicerna, sehingga bisa membantu tubuh tetap kenyang lebih lama. Padukan dengan lauk seperti ayam panggang, ikan, atau telur rebus agar asupan proteinnya terpenuhi.
• Oatmeal dengan Buah dan Kacang
  Bagi yang ingin sahur praktis tetapi tetap sehat, oatmeal bisa menjadi pilihan. Oatmeal mengandung serat tinggi yang membantu mengontrol rasa lapar. Tambahkan potongan pisang, kurma, atau kacang almond agar semakin bernutrisi. Selain mengenyangkan, menu ini juga baik untuk pencernaan selama puasa.
• Sup Ayam dengan Sayuran
  Makanan berkuah seperti sup ayam sangat cocok untuk sahur karena mudah dicerna dan membantu tubuh tetap terhidrasi. Sup ayam yang dilengkapi dengan sayuran seperti wortel, bayam, atau kentang akan memberikan nutrisi lengkap, mulai dari protein, serat, hingga vitamin.
• Smoothie Sehat dengan Yogurt dan Kurma
  Jika tidak terbiasa makan berat saat sahur, smoothie bisa menjadi solusi. Campuran yogurt, kurma, pisang, dan madu bisa memberikan energi instan tanpa membuat perut terasa berat. Selain itu, kandungan probiotik dari yogurt juga bagus untuk menjaga kesehatan pencernaan selama puasa.
• Roti Gandum dengan Selai Kacang atau Alpukat
  Bagi yang ingin menu praktis, roti gandum bisa menjadi pilihan. Roti gandum lebih kaya serat dibandingkan roti putih, sehingga bisa membuat kenyang lebih lama. Oleskan selai kacang tanpa gula atau alpukat tumbuk untuk menambah asupan lemak sehat dan protein yang baik untuk tubuh.

Selain memilih makanan yang tepat, jangan lupa untuk memperbanyak minum air putih saat sahur agar tubuh tidak mudah dehidrasi selama berpuasa.

Hindari makanan yang terlalu manis, gorengan, atau makanan yang terlalu asin karena bisa membuat tubuh lebih cepat haus dan lemas.

Memilih menu sahur yang sehat dan mengenyangkan sangat penting agar tubuh tetap bertenaga selama berpuasa di bulan Ramadan 2025.

Kombinasi karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat seperti nasi merah, oatmeal, sup ayam, smoothie, dan roti gandum bisa membantu menjaga energi sepanjang hari. Jangan lupa untuk cukup minum air putih agar tubuh tidak mudah lemas dan dehidrasi.