Menu Sahur dan Berbuka yang Sehat untuk Puasa Ramadan 2025: Tetap Bugar dan Cocok untuk Diet

AyoBacaNews.Com, Bandung- Ramadan adalah bulan penuh berkah yang dinanti oleh umat Islam di seluruh dunia.

Selain meningkatkan ibadah, menjaga kesehatan selama berpuasa juga penting agar tubuh tetap bugar dan aktivitas berjalan lancar.

Berdasarkan Kalender Hijriah Global Tunggal (KHGT) 1446 H, Muhammadiyah menetapkan awal Ramadan 1446 H jatuh pada Sabtu, 1 Maret 2025.

Salah satu tantangan saat berpuasa adalah memilih makanan yang tepat untuk sahur dan berbuka. Sahur yang baik dapat menjaga energi sepanjang hari, sedangkan berbuka yang sehat membantu tubuh pulih dengan optimal.

Bagi yang menjalani diet, pemilihan makanan yang tepat juga dapat membantu menjaga berat badan. Berikut panduan makanan yang cocok agar tubuh tetap bugar dan mendukung program diet selama Ramadan.

1. Makanan yang Pas Saat Sahur

Sahur berperan penting dalam menjaga energi selama puasa. Pilih makanan yang memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh.

• Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum membantu pelepasan energi secara perlahan.
• Protein tinggi dari telur, ayam tanpa kulit, ikan, atau tempe membantu menjaga massa otot.
• Lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun mendukung metabolisme tubuh.
• Serat dari sayuran, buah-buahan, dan chia seed menjaga pencernaan tetap lancar.
• Air dan elektrolit dari air putih dan buah-buahan yang mengandung banyak air mencegah dehidrasi.
• Hindari makanan tinggi gula, gorengan, dan minuman berkafein berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan rasa lapar lebih cepat.

2. Makanan Sehat Saat Berbuka

Berbuka dengan makanan yang sehat membantu tubuh memulihkan energi dengan cepat tanpa membebani pencernaan.

• Kurma dan air putih sebagai sumber gula alami dan hidrasi yang cepat.
• Protein ringan seperti sup ayam, tahu, atau ikan panggang membantu tubuh pulih setelah puasa.
• Karbohidrat sehat seperti nasi merah, kentang rebus, atau quinoa lebih baik dibandingkan nasi putih.
• Sayur dan buah segar menambah vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
• Lemak sehat dari alpukat, almond, atau yogurt Yunani membantu rasa kenyang lebih lama.
• Hindari makanan yang terlalu manis, gorengan, dan minuman bersoda karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan memperlambat metabolisme.

3. Tips Diet Sehat Selama Puasa

Bagi yang ingin menjaga berat badan selama Ramadan, beberapa tips berikut dapat diterapkan:

• Jangan melewatkan sahur agar metabolisme tetap aktif.
• Hindari makan berlebihan saat berbuka, konsumsi makanan secara bertahap.
• Tetap aktif dengan olahraga ringan seperti jalan santai setelah berbuka atau sebelum sahur.
• Minum cukup air untuk mencegah dehidrasi dan mengontrol nafsu makan.
• Pilih makanan tinggi serat dan protein agar kenyang lebih lama tanpa kelebihan kalori.

Menjalankan puasa Ramadan dengan pola makan yang sehat membantu menjaga kebugaran tubuh dan kelancaran aktivitas harian.

Memilih makanan sahur yang kaya nutrisi serta berbuka dengan makanan seimbang akan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Bagi yang ingin menjaga berat badan, pemilihan makanan dan pola makan yang tepat dapat membantu mencapai tujuan tanpa mengorbankan kesehatan. Ramadan yang sehat akan membuat ibadah semakin lancar dan tubuh tetap prima.