AyoBacaNews.Com, Bandung- Bulan Ramadhan 2025 sudah berjalan, dan pastinya kita ingin menjalankan ibadah puasa dengan lancar tanpa merasa lemas, dehidrasi, atau cepat lapar.
Namun, tahukah Anda bahwa menu sahur yang salah justru bisa membuat tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga sepanjang hari?
Banyak orang berpikir bahwa makan banyak saat sahur bisa membuat tubuh tetap kuat selama puasa, padahal yang lebih penting adalah memilih makanan yang tepat.
Beberapa jenis makanan ternyata bisa memicu haus berlebihan, membuat perut tidak nyaman, atau bahkan menyebabkan gula darah turun drastis.
Agar puasa tetap aman, berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat sahur supaya tubuh tetap segar dan berenergi sepanjang hari!
Makanan yang mengandung banyak garam seperti ikan asin, makanan kalengan, dan keripik kemasan bisa membuat tubuh lebih cepat haus karena menarik cairan dari tubuh. Sebaiknya, pilih makanan dengan kandungan garam yang seimbang agar tubuh tidak mengalami dehidrasi saat berpuasa.
Gorengan memang enak dan praktis, tetapi mengandung lemak jenuh yang sulit dicerna tubuh. Akibatnya, perut bisa terasa begah, dan energi yang dihasilkan tidak bertahan lama. Sebaiknya, konsumsi makanan yang lebih ringan tetapi bergizi, seperti nasi dengan lauk protein tanpa minyak berlebihan.
Makanan yang terlalu manis, seperti donat, kue-kue manis, atau sirup berlebihan, bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat naik tetapi juga cepat turun. Akibatnya, tubuh bisa terasa lemas dan mudah lapar sebelum waktu berbuka. Pilih sumber karbohidrat kompleks, seperti oatmeal atau roti gandum, yang bisa memberikan energi tahan lama.
Banyak orang memilih kopi atau teh saat sahur agar tetap segar, padahal kafein memiliki efek diuretik yang bisa menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Ini bisa menyebabkan dehidrasi, yang membuat tubuh terasa lemas saat berpuasa. Sebagai gantinya, minum air putih atau infused water agar tubuh tetap terhidrasi.
Makanan pedas memang menggugah selera, tetapi bisa mengiritasi lambung, terutama bagi yang memiliki masalah maag atau asam lambung. Makanan asam juga bisa memicu rasa tidak nyaman di perut saat berpuasa. Sebaiknya, pilih makanan dengan rasa yang lebih netral agar pencernaan tetap nyaman.
Agar puasa tetap lancar, penting untuk memilih makanan yang bisa memberikan energi tahan lama tanpa menyebabkan lemas atau dehidrasi.
Hindari makanan terlalu asin, berlemak, manis berlebihan, berkafein, serta pedas dan asam, dan gantilah dengan makanan yang lebih bergizi dan seimbang. Dengan begitu, tubuh tetap segar dan bertenaga sepanjang hari meskipun sedang berpuasa!
