AyoBacaNews.com - Halo Sobat Baca, bagi kamu pejuang jerawat atau acne fighter artikel ini akan berikan solusi untuk kulit kamu.
Jerawat adalah masalah kulit yang bisa diatasi dengan beberapa cara. Mulai dari rutin menggunakan perawatan skincare yang tepat, hingga atur pola makan.
Pola makan dan gaya hidup sehat juga sangat berpengaruh untuk penyembuhan jerawat di wajah.
Dilansir dari kanal YouTube Crystel Hadi pada Kamis, 5 Desember 2024 bagikan tips ampuh yang bikin jerawat kabur.
Berikut adalah tips pola makan yang membantu mengurangi jerawat dan peradangan.
1. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan, seperti nasi putih, roti, pasta, dan makanan berbahan tepung putih, dapat meningkatkan kadar gula darah.
Ketika kadar gula darah naik, produksi hormon insulin meningkat, yang memicu produksi minyak berlebih di kulit. Hal ini bisa menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat.
2. Hindari Makanan Manis
Makanan seperti kue, permen, soda, dan dessert lainnya kaya akan gula yang memicu hormon IGF-1.
Hormon ini meningkatkan produksi minyak di kulit, membuat pori-pori tersumbat, dan menyebabkan jerawat.
3. Batasi Produk Susu
Produk susu, seperti susu sapi, yoghurt, es krim, dan keju, mengandung asam amino yang merangsang produksi IGF-1.
Hormon ini juga memicu sel kulit mati menempel lebih lama, menyumbat pori-pori, dan memperparah jerawat.
Sebagai alternatif, kamu bisa menggantinya dengan susu nabati seperti almond milk atau oat milk.
4. Hindari Makanan Pedas dan Gorengan
Makanan pedas dan gorengan sering menjadi pemicu jerawat karena meningkatkan peradangan di tubuh.
Makanan ini juga cenderung mengandung minyak berlebih, yang dapat memperburuk kondisi kulit.
5. Kurangi Makanan Instan
Makanan cepat saji seperti burger, kentucky, dan mi instan sering mengandung bahan pengawet dan lemak trans yang memicu produksi minyak berlebih di kulit.
6. Tingkatkan Konsumsi Sayur dan Buah
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan zinc yang baik untuk mengurangi peradangan kulit.
Selain itu, buah seperti pepaya, kiwi, dan buah naga juga kaya vitamin yang membantu memperbaiki kondisi kulit.
7. Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih minimal 2 liter per hari sangat penting untuk menjaga kelembapan kulit dan membuang racun dari tubuh.
Dengan hidrasi yang cukup, kulit akan lebih sehat dan jerawat pun berkurang.
8. Buat Jus Sehat
Green juice yang mengandung kale, apel hijau, seledri, dan timun sangat baik untuk detoksifikasi kulit.
Alternatif lainnya adalah jus buah segar seperti strawberry, pepaya, atau jus campuran chia seed yang direndam semalaman.
Pola Makan Sehari-Hari
- Sarapan: Semangkuk oatmeal dengan potongan pisang.
- Makan Siang: Tumis sayuran atau sup sayur dengan sedikit protein seperti tahu atau tempe.
- Camilan: Buah potong seperti jeruk, pepaya, atau kiwi.
- Makan Malam: Menu yang sama seperti makan siang, namun porsinya lebih kecil.
Memulai pola makan sehat memang tidak mudah, terutama untuk mengurangi makanan favorit seperti susu atau gorengan.
Namun, perubahan kecil secara bertahap akan memberikan hasil yang signifikan bagi kulitmu. (*)
