AyoBacaNews.com - Halo Sobat Baca, menurunkan berat badan terutama untuk mengecilkan perut buncit adalah tantangan yang bisa dicapai dengan strategi yang tepat.
Kali ini, kita akan membahas 10 tips praktis untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin dalam waktu seminggu.
Dilansir dari kanal YouTube Dunia Ade Rai pada Senin, 5 Januari 2025, bagikan 10 tips yang bisa menurunkan berat badan.
1. Puasa Sebagian Hari (Intermittent Fasting)
Pilih untuk tidak makan pagi atau malam guna membatasi jendela makan menjadi 30% dari 24 jam. Metode ini membantu menciptakan defisit kalori secara alami.
2. Time-Restricted Eating
Tentukan jam makan, misalnya pukul 12.00–20.00, untuk mengontrol asupan kalori. Puasa ini membantu tubuh memanfaatkan cadangan energi lebih efektif.
3. Prioritaskan Protein
Ganti makanan tinggi karbohidrat dan lemak dengan protein seperti telur, ayam, atau ikan. Protein membantu kenyang lebih lama dan mendukung pembakaran kalori saat pencernaan.
4. Hindari Minyak Goreng dan Margarin
Selama 7 hari, coba hindari minyak goreng untuk mengurangi inflamasi dalam tubuh. Hal ini akan berdampak pada penurunan kolesterol secara signifikan.
5. Kurangi Gula Pasir
Batasi konsumsi gula tersembunyi yang sering terdapat pada minuman energi, soda, atau saus. Fokus pada makanan alami yang bebas gula tambahan.
6. Stop Konsumsi Susu dan Produk Olahannya
Kurangi konsumsi susu, termasuk yang skim, karena kandungan laktosanya tergolong karbohidrat. Alternatif ini membantu mengurangi asupan kalori dari produk susu.
7. Kurangi Makanan Sehat yang Berlebihan
Hindari sementara konsumsi oatmeal, madu, atau jus buah. Meskipun sehat, asupan berlebih dapat menghambat penurunan berat badan.
8. Minimalkan Lemak Tambahan
Batasi penggunaan minyak zaitun, butter, atau lemak tambahan lainnya karena protein hewani seperti ayam atau ikan sudah mengandung lemak alami.
9. Stop Makanan Kemasan
Hindari makanan ultra-proses seperti protein bar atau makanan siap saji yang tinggi gula, minyak biji-bijian, dan tepung. Fokus pada makanan segar dan alami.
10. Disiplin dalam Latihan
Latihan fisik seperti angkat beban atau aktivitas kardio ringan dapat mendukung sensitivitas insulin dan membakar lemak lebih efektif.
Dengan menerapkan 10 tips ini, kamu bisa mulai melihat hasil yang nyata dalam waktu seminggu. Konsistensi adalah kunci utama untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal. (*)
