AyoBacaNews.com - Ramadan, bulan penuh berkah, menuntut kedisiplinan dalam menjalankan ibadah puasa sekaligus menjaga kesehatan tubuh. Bagi mereka yang tetap ingin menjalankan rutinitas olahraga, berikut beberapa tips olahraga saat puasa yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan semangat selama bulan suci ini:
Pilih Waktu Olahraga yang Tepat: Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka atau 30 - 60 menit sebelum berbuka. Pilihan ini memastikan tubuh mendapatkan asupan energi yang cukup setelah berolahraga.
Sesuaikan dengan Jenis Olahraga: Jenis olahraga yang aman dilakukan saat puasa antara lain bersepeda, jogging, jalan santai, yoga, dan pilates. Hindari olahraga berat seperti HIIT jika waktu berbuka masih lama.
Jaga Asupan Makanan: Pastikan makanan berbuka puasa dan sahur mengandung nutrisi yang seimbang untuk mendukung aktivitas fisik dan olahraga.
Penuhi Kebutuhan Cairan: Dehidrasi dapat terjadi selama cuaca panas di bulan puasa. Pastikan untuk minum cukup air putih sepanjang hari, dengan asupan cairan harian disarankan sebanyak 1,5 - 2 liter.
Cukupi Kebutuhan Tidur: Waktu tidur yang cukup penting untuk mempertahankan kesehatan tubuh. Pastikan Anda mendapatkan 7 - 9 jam tidur per hari. Tidur siang selama 30 menit hingga 1 jam juga dapat membantu mempertahankan kondisi tubuh yang sehat.
Mulailah dengan Intensitas Rendah: Memulai olahraga dengan intensitas rendah memungkinkan tubuh beradaptasi secara bertahap tanpa menimbulkan stres berlebihan. Ini penting terutama saat awal-awal puasa ketika tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan pola makan.
Perhatikan Tanda-tanda Dehidrasi: Waspadai tanda-tanda dehidrasi seperti mulut kering, sakit kepala, dan rasa lemas berlebihan. Jika mengalami tanda-tanda tersebut, segera hentikan aktivitas fisik dan istirahat. Minumlah air putih saat berbuka untuk mengganti cairan yang hilang.
Dengan mengikuti tips olahraga saat puasa ini, diharapkan Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan semangat dalam menjalani ibadah puasa Ramadan.
Tetaplah memperhatikan kondisi tubuh dan jangan ragu untuk beristirahat jika diperlukan. Semoga Ramadan tahun ini menjadi momen spiritual yang bermakna dan menyehatkan bagi kita semua.(*)