TIPS- Ramadan 2025: Tips Pola Hidup Sehat Meski Harus Konsumsi Makanan Instan (Sumber: https://www.alodokter.com/)
AyoBacaNews.Com, Bandung- Ramadan adalah bulan penuh berkah, di mana umat Muslim menjalankan ibadah puasa dari fajar hingga magrib.
Namun, bagi mereka yang memiliki jadwal kerja padat, tantangan terbesar adalah menjaga pola makan yang sehat di tengah kesibukan.
Banyak orang akhirnya bergantung pada makanan instan, yang meski praktis, sering kali kurang bernutrisi dan bisa berdampak negatif pada kesehatan jika dikonsumsi berlebihan.
Salah satu masalah utama dari makanan instan adalah tingginya kandungan natrium, pengawet, dan lemak jenuh, yang berisiko menyebabkan dehidrasi, kelelahan, hingga gangguan pencernaan saat berpuasa.
Oleh karena itu, penting bagi pekerja sibuk untuk tetap menerapkan pola hidup sehat, bahkan jika harus mengandalkan makanan cepat saji. Dengan beberapa strategi sederhana, Anda tetap bisa menjaga energi dan kesehatan selama Ramadan tanpa harus mengorbankan waktu dan pekerjaan.
- Pilih Makanan Instan yang Lebih Sehat
Saat memilih makanan instan, pastikan Anda membaca label nutrisinya. Pilih yang rendah natrium, mengandung serat, dan lebih sedikit bahan tambahan seperti MSG atau pewarna buatan. Alternatif seperti oatmeal instan tanpa gula tambahan atau mie instan dengan varian whole grain bisa menjadi pilihan lebih baik.
- Tambahkan Sumber Protein dan Serat
Agar lebih bernutrisi, tambahkan protein seperti telur rebus, dada ayam, atau tahu dan tempe ke dalam makanan instan. Jangan lupa menyertakan serat dari sayuran seperti bayam, wortel, atau brokoli agar tubuh tetap mendapat cukup vitamin dan mineral.
- Perbanyak Minum Air Putih
Konsumsi makanan instan yang tinggi natrium bisa menyebabkan dehidrasi, yang berisiko membuat tubuh cepat lelah saat puasa. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal 2 liter sehari, terutama saat sahur dan berbuka.
- Kurangi Konsumsi Gula Berlebih
Banyak orang mengonsumsi minuman manis saat berbuka untuk mengembalikan energi. Namun, jika Anda sudah makan makanan instan, kurangi asupan gula dari teh manis atau sirup berlebihan agar tidak menambah beban pada metabolisme tubuh.
- Tetap Aktif dan Istirahat Cukup
Pola tidur yang terganggu selama Ramadan bisa membuat tubuh lebih lemas, terutama jika asupan makanan kurang sehat. Usahakan tetap mendapatkan tidur yang cukup, minimal 6 jam sehari, dan lakukan aktivitas ringan seperti stretching atau jalan santai untuk menjaga kebugaran tubuh.
Menjalani Ramadan sambil tetap sibuk bekerja memang menantang, terutama dalam menjaga pola makan sehat.
Namun, dengan memilih makanan instan yang lebih bernutrisi, menambahkan protein dan serat, serta memperhatikan asupan cairan, tubuh tetap bisa berenergi dan sehat. Jangan lupa untuk mengatur pola tidur dengan baik agar tubuh tetap segar dan siap beribadah dengan maksimal selama Ramadan.
