AyoBacaNews.com - Obesitas adalah dimana seseorang mempunyai berat badan melebihi batas normal atau ideal.
Bagi penderita obesitas, sebaiknya mulai memperhatikan pola makan dan aktivitas fisik. Sebab berat badan yang berlebih bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Ada beberapa aktivitas fisik yang bisa dilakukan oleh penderita obesitas, untuk bisa mendapatkan berat badan yang ideal dan tubuh sehat.
Seperti yang dikutip dari laman resmi p2ptm.kemkes.go.id, berikut ini adalah beberapa kegiatan fisik sederhana yang dianjurkan bagi penderita obesitas.
Olahraga yang cocok bagi penderita obesitas
1. Lakukan aktivitas fisik, minimal 30 menit setiap hari atau paling sedikit 150 menit per minggu
Aktivitas fisik yang bisa dilakukan yaitu seperti jalan kaki, minimal 10.000 langkah per hari.
2. Pilih aktivitas fisik yang dianjurkan bagi penderita obesitas
- Aerobik, (Naik sepeda, joging, renang, golf)
- Anaerobik, (Senam pernapasan, karate, lompat tinggi, angkat berat), lakukan aktivitas tersebut dengan frekuensi 3 sampai 5 kali dalam seminggu dan durasi, 40 sampai 60 menit.
Kemudian, latihan bisa disesuaikan dengan denyut nadi maksimal menurut usia, lalu naikkan secara bertahap.
Kamu juga bisa ikuti prinsip latihan BBTT yaitu, (Baik, Benar, Teratur dan Terukur).
Sementara itu, akan lebih baik apabila kamu konsultasi dengan ahli gizi atau olahraga dibimbing oleh personal trainer. (*)