AyoBacaNews.com - Mengonsumsi buah mangga secara bijak baik untuk kesehatan, karena mengandung vitamin C dan carotenoid yang bisa membantu melindungi kulit.
Kemudian, vitamin A dalam mangga penting untuk untuk kesehatan mata, potasium membantu mengendalikan tekanan darah, dan asam amino triptofan dapat membantu memperbaiki suasana hati.
Sebab itu, buah mangga mengandung antioksidan, vitamin, mineral dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh.
Akan tetapi, mengonsumsi mangga berlebihan bisa meningkatkan kadar gula darah, dan menghambat upaya menurunkan berat badan.
Oleh karenanya, ahli gizi Juhi Kapoor menekankan pentingnya mengonsumsi mangga dalam porsi yang wajar guna menghindari memunculkan masalah kesehatan.
Sebagaimana dikutip dari Hindustan Times, Juhi Kapoor menyarankan konsumsi sekitar separuh buah mangga besar atau sekitar 150 gram dalam sehari.
"Porsi ini akan menyediakan sekitar 125-150 kalori, sehingga Anda dapat menikmati kelezatan buahnya dengan tetap menjaga asupan kalori seimbang," katanya.
Kapoor mengemukakan pentingnya mempertimbangkan ukuran mangga sebelum memakannya.
Ia mencontohkan, buah mangga berukuran besar beratnya 300 sampai 350 gram, dan bisa mengandung 250-300 gram kalori.
"Jika rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari, satu buah mangga berukuran besar akan menyumbang sekitar 15 persen dari total kebutuhan kalori harian mereka," katanya.
Sementara ahli gizi Lavneet Batra merekomendasikan konsumsi setengah hingga satu buah mangga sehari untuk mencegah lonjakan kadar gula.
Menurutnya, satu mangga berukuran sedang mengandung sekitar 50 gram karbohidrat, sehingga aman untuk mengonsumsi separuh buah dalam sehari.
Ia mengatakan, bahwa buah tinggi karbohidrat tersebut sebaiknya dikonsumsi bersama sumber serat dan lemak sehat.
"Anda bisa menikmati secangkir air lemon beserta biji chia serta rendaman almond, dan walnut sebelum makan mangga. Ini akan mengurangi lonjakan gula setelah mengonsumsi buah tersebut," kata dia.
Batra mengatakan, pengaturan waktu mengonsumsi mangga juga penting. Sebaiknya, dikatakan Batra, mangga dikonsumsi sebelum melakukan aktivitas fisik.
"Pastikan Anda mengonsumsinya sebelum beraktivitas, dan setelah mengonsumsi serat dan lemak. Pastikan juga Anda mengonsumsi mangga dalam bentuk utuh, dan bukan dalam bentuk jus cair," katanya.(*)