AyoBacaNews.com – Kesulitan untuk tidur sangat mengganggu bagi sebagian individu, Insomnia seringkali menjadi penyebab kesulitan untuk tidur nyenyak. Penderita insomnia biasanya terkait dengan kurangnya tidur dan kurangnya olahraga.
Insomnia atau kesulitan tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh dan mental, banyak sekali cara untuk mengembalikan pola tidur yang normal, jika meminum obat tidur, hal tersebut harus diperhatikan pada penggunaan obatnya.
Seperti dikutip dari laman siloamhospitals.com, selain menggunakan obat tidur, ada cara efektif untuk cepat tidur, berikut 10 cara yang mungkin bisa anda coba:
1. Tidur tepat waktu
Anda bisa menerapkan pola tidur tepat waktu, seiring berjalannya waktu. Anda akan mengikuti pola tersebut secara otomatis.
Namun yang sering kali menjadi kendala yaitu ponsel, pastikan anda sudah menjauhkan ponsel ke tempat yang sulit diraih.
2. Mandi air hangat sebelum tidur
Cara tersebut bisa sangat efektif untuk penderita insomnia, saat mandi air hangat sebelum tidur, tubuh akan menjadi rileks dan membuat diri anda cepat ngantuk.
3. Mendengarkan musik
Musik dengan alunan dan volume tertentu bisa membantu tidur lebih cepat, yang harus diperhatikan saat mendengarkan musik yaitu hindari penggunaan earphone. Penggunaan tersebut bisa menjadi dampak buruk bagi telinga anda.
4. Membuat lingkungan tidur yang nyaman
Buatlah suasana tempat tidur anda senyaman mungkin, hal tersebut juga membantu untuk meningkatkan rasa ngantuk.
Pastikan suhu ruangan anda tetap sejuk dan gunakan earplug untuk menciptakan keheningan.
5. Olahraga dengan rutin
Untuk menciptakan kualitas tidur yang nyenyak, anda bisa memulai olahraga secara rutin, olahraga tersebut bisa dilakukan dengan cara sederhana. Seperti plank, meditasi, dan peregangan otot.
6. Relaksasi otot progresif
Relaksasi otot progresif adalah teknik pernapasan yang dikombinasi oleh pelemasan otot, hal tersebut bisa membuat stress di dalam tubuh mereda, anda bisa mengikuti langkah-langkah seperti berikut:
- Berbaring di tempat tidur dengan menutup mata.
- Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan secara perlahan.
- Kencangkan otot wajah selama 10 detik, lalu lemaskan dan ambil napas dalam-dalam.
- Lakukan hal yang sama dengan otot bahu.
- Ulangi langkah-langkah di atas untuk semua otot di seluruh tubuh, mulai dari bahu hingga kaki.
- Hindari melakukan kontraksi dan relaksasi otot di area tubuh yang dirasa sakit.
7. Menggunakan metode militer
Harus diketahui, metode militer sangat efektif untuk cepat tidur, anda bisa melakukannya dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
- Berbaring di posisi yang nyaman.
- Lakukan relaksasi wajah, termasuk kelopak mata, rahang, bibir, dan alis.
- Biarkan lengan dalam posisi rileks menggantung pada sisi tubuh dengan menurunkan bahu terlebih dahulu.
- Tarik napas dalam-dalam dan pastikan otot dada rileks.
- Lakukan relaksasi pada bagian bawah tubuh, mulai dari pinggang hingga kaki.
- Bayangkan suasana damai untuk menenangkan pikiran, seperti membayangkan suasana di pedesaan atau danau yang sunyi.
8. Menggunakan teknik pernapasan
Selain menggunakan metode militer, Anda juga bisa menggunakan teknik pernapasan, berikut langkah-langkah teknik pernapasan yang bisa Anda ikuti:
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik.
- Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak kurang lebih 4 kali.
Demikian dengan 8 cara efektif yang bisa Anda ikuti untuk mengembalikan pola tidur yang normal.
Metode tersebut tidak akan langsung berhasil, untuk mengembalikan pola tidur yang normal membutuhkan proses.
Pastikan Anda memulai olahraga secara rutin untuk meningkatkan kualitas tidur yang nyenyak. (*)